· 避日晒 ·

· 保睡眠 ·

· 多饮水 ·

· 防中暑 ·

Heatstroke Prevention

1. 错峰出行，减少暴晒

尽量避开上午10:00至下午16:00的高温高危时段外出，无必要不进行户外作业、运动及长时间停留。确需外出时，穿戴浅色透气、宽松衣物，佩戴遮阳帽、墨镜、防晒衣，随身携带遮阳伞，做好全方位防晒措施。

2. 科学补水，切勿贪凉

遵循少量多次的补水原则，日常多饮用温水、凉白开，大量出汗后可适量补充淡盐水、电解质水，及时补充身体流失的水分和盐分。切忌大口猛灌冰水、冷饮，过量食用冰镇瓜果，避免刺激肠胃、引发身体不适。

3. 合理纳凉，适度降温

居家、办公时合理使用空调、风扇，室内温度建议设置在26℃左右，避免长时间直吹冷风、空调温度过低。定时开窗通风，保持室内空气流通，防止密闭空间滋生细菌、引发空调病。

Heatstroke Prevention

高温天气电器负荷激增，是用电安全事故高发期。请勿同时超负荷使用空调、冰箱、电扇等大功率电器，离家、睡前及时关闭闲置电源。定期检查电线、插座、电器设备，杜绝线路老化、短路、超负荷用电等隐患，严防电器起火、漏电事故。